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2017-10-22

LighTech ライテック ガード・スライダー ヒールガード カラー:ブラック T-MAX 530 12-15 【送料無料】 フェンダーレスキット ホットスタッフ

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いせいかいクッキング

鍋料理
エネルギーをひかえる工夫

鍋料理は野菜が沢山とれてヘルシーなイメージをもたれている方が多いと思います。そんな鍋料理も味付けや食材の選び方を間違えるとヘルシーから遠ざかってしまうこともあります。

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寄せ鍋 1人分

★さわら 30g
★ほたて 1個(50g)
★豚肉(ロース) 30g
★絹こしとうふ 50g(1/6丁)

野菜
白菜、人参 公式通販LighTech ライテック ガード・スライダー ヒールガード カラー:ブラック T-MAX 530 12-15 【送料無料】 フェンダーレスキット ホットスタッフ、ほうれん草、大根、こんにゃく LighTech ライテック ガード・スライダー ヒールガード カラー:ブラック T-MAX 530 12-15 【送料無料】 フェンダーレスキット ホットスタッフ激安通販ガイド、海草など好みの野菜を利用

★なべだし・・だし昆布と水
味付け・・・ポン酢
シメ・・・・・・うどん1玉 、又はご飯1膳(120g)

ポイントは★印!

エネルギーをひかえる工夫

注意点

1.主菜の適量を知りましょう。
主菜とはたんぱく質を多く含む食品をいいます。

この量が糖尿病食事療法食品交換表の表3(たんぱく質を多く含む食品)の2単位(160kcal)です。


2.調味料の選び方に注意!
市販の○○鍋の素は意外と高カロリー

市販品寄せ鍋 43kcal/1人分
市販品キムチ鍋 82kcal/1人分
市販品ごま豆乳鍋 94kcal/1人分
市販品カレー鍋 110kcal/1人分
市販品とまと鍋 130kcal/1人分
水だき(昆布だし) 0kcal/1人分

3.ご飯と同じ仲間を知っておこう!
ご飯の仲間になる食品にはうどん、そば、もちなどがありますが LighTech ライテック ガード・スライダー ヒールガード カラー:ブラック T-MAX 530 12-15 【送料無料】 フェンダーレスキット ホットスタッフ激安通販ガイド、

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シメのうどんや雑炊のご飯をひかえめにする、又はその時には、

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、、はるさめやくずきりを使わないなど配慮が必要です。

栄養管理部 江口

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